3 alimentos para fortalecer los huesos

Consejos para fortalecer tus huesos

Debes saber que existen opciones totalmente naturales para cumplir con el objetivo de fortalecer tus huesos y mantenerlos saludables:

1. Comer vegetales

En general, todas las verduras son grandes aliadas para fortalecer tus huesos y mantener una buena salud.

Su contenido de vitamina C promueve la producción de células que forman los huesos. El efecto antioxidante de esta vitamina ayuda e incluso puede llegar a reparar los daños que existan en el sistema óseo.

Comer vegetales permite incrementar la densidad ósea, es decir la cantidad de calcio y otros minerales presentes en los huesos.

Mientras mayor sea la densidad, los problemas como osteoponia, y osteoporosis tendrán menos riesgos de aparecer.

2. Consumir proteínas

Si no se ingieren suficientes proteínas, disminuye el porcentaje de absorción del calcio por parte de los huesos.

Se estima que una cantidad igual a 100 gramos diarios podría ser beneficiosa para:

  • Conservar la masa ósea en los años posteriores a la menopausia.
  • Disminuir el riesgo de fracturas en la vejez.

3. Comer alimentos ricos en calcio

El consumo diario de estos alimentos es clave para fortalecer tus huesos. Esto se debe a que el calcio es uno de los principales minerales que compone la estructura ósea.

  • La manera más efectiva para que el calcio que sea absorbido es ingerirlo a lo largo del día en las distintas comidas.
  • Aunque está la posibilidad de consumir un complemento, siempre recomendamos optar por las opciones naturales. Consulta con tu médico al respecto.

Si sólo consumes una porción de alimentos ricos en calcio al día podría no ser suficiente y padecer una deficiencia.

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