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6 claves para ganar peso con una dieta hipercalórica

Con este plan alimentario la idea es ganar peso, pero consumiendo calorías saludables en combinación con ejercicio. Debes acompañar tu dieta con:

1. Hidratos de carbono

Es importante que estén presentes en todas las comidas. Elige los carbohidratos complejos, ya que son los más saludables.

Pueden ser:

  • Pastas
  • Arroz
  • Cereales integrales
  • Pan
  • Patatas

2. Proteínas

Favorecen la generación de nuevos tejidos musculares. Además, te ayudarán a aumentar de peso y volumen. Evita las carnes rojas y suma más pescados y legumbres.

También puedes incluir los frutos secos, porque te harán sentir saciedad.

3. Grasas

Te dan energía. Elige las grasas saludables como el aceite de oliva

4. Quesos

Tipos de queso y su valor nutricional.

Son una rica fuente de calorías, grasas y proteínas. Los queso duros son la mejor opción, ya que tienen más calorías y el doble de grasas.

5. Come 6 veces al día

No te saltes ninguna de las comidas principales. Cada plato es vital para ganar peso. Planifica tres comidas principales y tres colaciones o meriendas.

Puedes optar por frutos secos, frutas, o pan bañado con un poco de aceite de oliva. Estas son opciones saludables y con alto valor calórico.

6. No dejes la recena

Esta debe ser parte de las meriendas.Debes hacer la cena antes de las ocho de la noche. Tres horas después haz la recena, que puede ser un yogur acompañado con galletas o pan.

Como puedes ver, todo consiste en saber elegir los alimentos. Ante cualquier duda, busca la asesoría de un profesional.

Ganar peso es un proceso lento y difícil, pero con una dieta hipercalórica podrás lograr el objetivo. Acompáñala con ejercicios para ganar masa muscular, moldear y tonificar tu cuerpo.

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